Seguramente tu médico te ha indicado realizar ejercicio físico para mejorar la circulación, ya que es parte del tratamiento para pacientes con insuficiencia venosa. Para conocer cuáles son los ejercicios favorables para tus piernas, primero hay que entender cómo funciona la bomba muscular.
Los músculos de la pantorrilla funcionan como una bomba que impulsa el retorno venoso al contraerse sus fibras musculares, logrando que la sangre retorne al corazón correctamente. Cada vez que estos músculos se contraen, se comprimen las venas profundas de las piernas empujando la sangre de regreso, permitiendo a las válvulas cumplir con su función al determinar la dirección del flujo y evitando que la sangre retroceda.
Para que esta bomba funcione, deben utilizarse los músculos, lo que sucede al caminar o correr. Al estar parado o sentado, esta bomba está detenida y es cuando puede estancarse la sangre en las piernas, ocasionando várices e insuficiencia venosa, así como los síntomas que éstas producen, como dolor, hinchazón de piernas y calambres.
¿Qué ejercicios son ideales?
Cualquier ejercicios donde se estimula esta bomba muscular en la pantorrilla es indicado. Puede ser desde caminar, correr distancias moderadas, bailar, bicicleta, reactivan el retorno venoso. Probablemente la natación sea el mejor ejercicio para la circulación, ya que es muy completo y tiene poco impacto sobre las articulaciones. Se recomienda realizar ejercicio 30 minutos diarios además de tus actividades cotidianas.
Tip de calzado
Los zapatos con tacones muy altos o muy planos dificultan el movimiento de la bomba muscular, por lo que pueden provocar problemas de insuficiencia venosa. Es ideal un calzado con un tacón pequeño, de 2 a 4 centímetros, y asegurar una buena circulación en tus piernas.
Recuerda realizar ejercicio para mantenerte saludable y mantener la bomba muscular en forma.
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